随着现代工作和生活节奏的加快，许多人已经到了没有电脑就无法完成事情的地步。有一天往下看，眼睛干涩，眼珠子疼，视力下降，头晕。我的眼神告诉我们，我累了。然而，保持眼睛健康不仅需要充足的休息，还需要大量的营养。
最伤害眼睛的恶习
酒精会伤害眼睛
酒精是眼睛最大的敌人。为什么喝酒的人会脸红，体温升高？那是因为酒精可以促进血液循环，扩张毛细血管。眼睛周围皮肤细腻，血管很小。如果喝多了，毛细血管很容易断裂，造成斑点。
保护眼睛请戒烟
吸烟对健康的危害往往会让人想到呼吸道疾病，但吸烟也会影响视力，这并不是危言耸听。
吸烟对眼睛最常见的伤害是弱视。弱视是指矫正视力低于0.8。吸烟导致弱视的原因是人体吸入的氧气在吸烟时被消耗掉，导致血液中的含氧量降低，而眼睛的视网膜对缺氧特别敏感。长时间持续下去，视神经纤维会变性，视网膜黄斑区会缩小。在严重的情况下，它会导致失明。
根据医学科学家的调查，20%的白内障患者与长期吸烟有关。与不吸烟者相比，每天吸烟超过20支的人患白内障的可能性是不吸烟者的两倍。此外，吸烟时吸入的尼古丁、一氧化碳等有害物质可引起血管收缩、血小板过度凝集，导致视网膜中央血管栓塞、黄斑变性等致盲性眼病的发生。
过度日晒会伤眼
过量的紫外线辐射会导致眼睛周围的皱纹、白内障和其他眼病。所以在户外的时候，戴墨镜或者防紫外线眼镜可以很好的保护眼睛。
节食不当也伤眼
错误的饮食也会对眼睛构成威胁。研究指出，富含新鲜蔬菜和水果的维生素E、维生素C、胡萝卜素和锌可以预防一些眼病。节食的话，减少脂肪和淀粉的摄入是对的，同时一定要增加蔬菜和水果的摄入，但不要当晚餐。
在许多器官中，眼睛的体积并不大，但它们对营养、氧气和血液的精度和需求并不亚于任何其他器官。所以保护眼睛，光注意眼部卫生是不够的，还要注意科学的饮食和营养。那么，眼睛喜欢什么营养物质呢？
蛋白质。视网膜视紫红质是由蛋白质合成的，蛋白质不足导致视紫红质合成不足，导致视力受损。眼睛组织的修复和更新需要补充蛋白质。瘦肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、豆类都是富含蛋白质的好食物。
维生素A维生素A是眼睛感光材料的重要原料，能增加角膜的光滑度，使眼睛明亮明亮。反而会导致角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原本清澈的角膜变得像磨砂玻璃一样模糊，甚至引发夜盲症、白内障等眼病。含维生素A最丰富的食物是肝脏，肝脏是维生素在体内的储存场所。蛋黄和全脂牛奶也含有一定量的维生素A，胡萝卜素在体内可以转化为维生素A。富含胡萝卜素的食物有羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜等各种深绿色叶类蔬菜，胡萝卜、南瓜、红心红薯、芒果、橙子等橙黄色蔬菜水果。水果和蔬菜越绿越橙，胡萝卜素含量越高。
b族维生素。眼睛的工作需要许多酶和许多营养物质的参与。在B族维生素中，维生素B2尤为重要，被称为“美容维生素”。如果是亏，眼睛会怕光怕泪，眼白会被红绫覆盖，谈不上美目亮目。以及维生素B6、泛酸等。还可以帮助眼睛缓解疲劳。富含B族维生素的食物有蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦等。
眼睛保健 日常保护眼睛的几个方法
眼睛是心灵的窗户，一双明亮的眼睛往往对人的外貌有“点睛”作用。然而，由于现代人不良的眼睛习惯，近视和其他眼病的发病率正在增加。那么我们在日常生活中应该如何爱护眼睛呢？我们来看看八种养眼方法，预防眼疾，给你一双明亮的眼睛。
日常如何保护眼睛
1、惜目
不要过度用眼，无论男女老少，注意保护眼睛，一般40-60分钟左右休息5-10分钟。
2、熨目
每天早上或睡前，坐直或站直，闭上眼睛，快速搓手和手掌。大约半分钟后，你会感到又热又热，然后迅速将手和手掌压在眼睛上。当热感觉不明显时，按方法再试一次，每天重复14次。此法具有通经活络、改善血液循环的作用。
3、运目
站在距离窗户2~3米的地方自然站立，依次盯着四个窗角，顺时针和逆时针交替7~14次，这种方法可以放松肌肉，活络视力。
4、浴目
用热水、热毛巾或蒸汽浸泡眼睛15-20分钟，每天一次或两次。也可以用中药浴，就是将菊花、大庆叶、桑叶、竹叶等中药加水煎煮，趁热用蒸汽熏眼睛，水温升高后再用药水洗眼睛。时间，可以清热、
消炎、明目。5、养目
平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。另外要多吃蔬菜、水果，注意维生素和微量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。
6、摩目
闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压(以不感到不适为度)，可略带旋转动作。此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。但患眼病或做过眼部手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。
7、极目
晨起选择空旷、空气清新的场所进行，身体自然直立，两目先平视远处一个目标，如树梢、塔尖或山峰等。此时尽量放松眼睛，坚持1~2分钟后，逐渐将视线移近，直到眼前1尺左右，注视约1分钟，然后将视线由近而远移到原来的目标上。
8、护目
不要久处强烈的阳光或灯光下，更不要在强光下读书看报、电视的光度也不要太强。如果夏日出游，要戴适合的太阳镜。另外，各种屈光不正的患者应配戴合适的眼镜等。
吃什么对眼睛好
1、这一类的代表有海带、紫菜、海参，动物的皮肤、骨髓等等含有胶原弹性物质的食品。因为食物中的胶原物质有一种黏附作用，它可以把体内的辐射性物质黏附出来排出体外，而且其中动物皮肤所蕴涵的弹性物质还具有修复受损的肌肤的功能。
2、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等富含抗氧化活性物质的十字花科蔬菜。不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还具有防辐射损伤的功能。 新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器” ——碱性成分，可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。
3、猪血、黑木耳等等富含排毒功能的食物。猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害含辐射的金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排出体外。黑木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以 立足。这一类的食物可以帮助我们把体内的有害物质排出体外，不给辐射物质留下丝毫立足空间。
4、针对长时间面对电脑工作的都市白领、学生等人应多吃明目类的食物。计算机对视力危害很大，经常操作计算机的人应多吃些明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。
5、必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性在膳食中适当供给。仅增加其中任何1种维生素，都不能得到预期的营养效果。矿物质的营养平衡问题尤为重要，体内钾、钠、钙、镁等离子浓度须合适，否则不能维持水与电解质平衡，轻者损害健康、重者甚至危及生命。
